• BIST 1.123
  • Altın 477,117
  • Dolar 7,8288
  • Euro 9,1832
  • Bursa 16 °C
  • İstanbul 17 °C
  • Ankara 16 °C

Sonbaharda bağışıklığı korumanın 4 yolu

Sonbaharda bağışıklığı korumanın 4 yolu
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül sonbaharda ideal kiloyu korumak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kışı daha mutlu karşılamak için tüyolar verdi.

Yaz aylarının geride kalmasıyla hareketsizlik, mevsime bağlı olarak sebze ve meyve çeşitliliğinin azalması, havaların serinlemesi ile beraber sıvı tüketiminin azalması gibi birçok faktör kilo alımına neden olurken aynı zamanda bağışıklık sisteminin zayıflamasına da yol açabiliyor. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, sonbaharda ideal kilonuzu korumak, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve kışı daha mutlu karşılamak için tüyolar verdi.

Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilmesini isteyen Akgül, “Her yeni güne düzenli olarak yapılan bir kahvaltı ile başlamak önemli. Özellikle kahvaltıda kaliteli proteinlerin yer aldığı yumurta, peynir gibi besinler tabağınızda bulunmalı. Ayrıca haftada 4-5 kere ortalama 30 ila 45 dakika egzersiz yapmayı ihmal etmeyin ve spor yaşam tarzınız olsun. Havaların soğuması ile azalan sıvı tüketiminizi arttırmayı ihmal etmeyin. Unutmayın; çay, kahve, nescafe gibi içecekler suyun yerini tutmazlar ve hatta vücudunuzun ihtiyaç duyduğu su gereksiniminin artmasına bile neden olurlar. Bu sebeple, su içmek için susamayı beklemeyin. Her gün 10-12 bardak su içmeye özen gösterin ve bunu 4 mevsim alışkanlık haline getirin.” ifadelerini kullandı.

TAZE SEBZE-MEYVE SOFRANIZDAN EKSİK OLMASIN

Mevsimine göre pazara çıkan taze sebze-meyveyi yeterli miktarda ve çeşitlendirerek tüketilmesi tavsiyesinde bulunan Gizem Akgül şunları söyledi: “İçinde bulunduğumuz sonbahar ile beraber doğal olarak sebze ve meyve çeşitleri azalmış olsa da bu dönemde çıkan ürünler bağışıklık sistemimizin güçlenmesine katkı sağlayacaktır. Patlıcan, havuç, ıspanak, taze fasulye, kırmızıbiber, karnabahar, kereviz, portakal, nar, greyfurt, ayva, armut, elma, kivi gibi sebze ve meyveleri sofralarınızdan eksik etmeyin. Bağışıklık sisteminiz için yeterli Omega-3 alımına özen gösterin. Omega-3 tüketimi bağışıklık sisteminizi güçlendirirken aynı zamanda sizi sonbahar depresyonuna karşı da korur. Haftada 2-3 kez balık yemek ve her gün herhangi bir ara öğününüzde 2 tam ceviz tüketmek sağlığınıza ve mutluluğunuza katkı sağlayacaktır. Eğer yeterli düzeyde Omega-3 alımınız yoksa uzman bir hekimin önerisi ile Omega-3 takviyesi alabilirsiniz.” 

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Hamileyken fazla kilo almayın27 Eylül 2020 Pazar 14:58
  • Koronavirüs Felç bırakabilir27 Eylül 2020 Pazar 14:49
  • Kalbi güçlendiren besinler27 Eylül 2020 Pazar 14:01
  • Bağışıklığınızı güçlendirin27 Eylül 2020 Pazar 13:34
  • Burnu bozan üç etken23 Eylül 2020 Çarşamba 19:26
  • ​Pandemide ruhsal hastalıklar arttı23 Eylül 2020 Çarşamba 19:09
  • Kalp krizinde neden oluyor23 Eylül 2020 Çarşamba 19:06
  • Okula Başlayan Çocuklar için 8 Öneri23 Eylül 2020 Çarşamba 18:57
  • Kulağınız tıkanıyorsa dikkat!23 Eylül 2020 Çarşamba 13:04
  • Böbrek taşı düşürme yöntemi23 Eylül 2020 Çarşamba 12:45
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2015 Bursa Bakış | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0224. 408 35 78- Haber İhbar Hattı: 0544.201 80 43 Faks : 0224.408 35 78