• BIST 1.134
  • Altın 469,721
  • Dolar 7,7472
  • Euro 9,0659
  • Bursa 21 °C
  • İstanbul 21 °C
  • Ankara 18 °C

Stresle mücadelenin püf noktaları

Stresle mücadelenin püf noktaları

İSTANBUL (CİHAN)- Uzman Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, modern çağın hastalığı olarak bilinen stresle savaşmanın püf noktalarını açıkladı. Stresin kişiyi zorlayan, kısıtlayan ve engelleyen olaylar ve durumlar karşısında verilen tepki olduğunu anlatan Selçuk, stres konusunda şu bilgileri verdi:

"Tek tip beslenme, yetersiz karbonhidrat alımı, aşırı yağlı yiyecek tüketimi, alkol ve aşırı kafein alımı; depresif duygu durumunuzu artırabilir. Uzun süre aç kalmak ve düzensiz saatlerde beslenmek ise; kan şekeri düşüklüğü, sinirlilik ve tahammülsüzlük gibi sıkıntılar yaratır.

Rahatlamayı sağlayan sıvı içeceklere ağırlık verilebilir. Özellikle bitki çaylarından elma çayı ve melisanın dinlendirici özelliği vardır.

Doymuş yağdan zengin pastane ürünleri, hamurlu ve şerbetli tatlılar, fast-food, şarküteri ürünleri ve kızartmaların stres döneminde tüketildiği birçok çalışmada açıkça görülmektedir. Fakat bu gıdaların kilo arttırıcı dezavantajlarının yanında çalışmalarda kişilerin rahatlamak yerine tam tersi gün içinde kendilerini uykulu ve yorgun hissettiği görülmüştür. Poğaça ve açma gibi katı yağlı yiyecekler yerine kepekli ekmek arası peynir veya üzümlü veya cevizli bir ince dilim kek çok daha tatmin edici daha az yağlı ve doyurucu alternatiflerdir.

Günde en azından bir öğün protein içeriği yüksek gıdalara yer verilmesi gerekir. Eğer proteinsiz beslenirseniz; hem metobolizma hızınız düşer, hem de vücudunuzda kansızlık, halsizlik ve kas kaybı oluşur. Bu sebeple daha güçsüz ve yorgun hisse sebep olur.

Çok demli çay ve aşırı kahve ya da kola tüketimi, fazla asit ve kafein alımına sebep olur. Bu da; kansızlık ve demir eksikliğine yol açabilir.

Stresli dönemlerinizde immün sistemin baskılanması sonucunda enfeksiyon ve hastalıklara yakalanma sıklığı artmaktadır. Uzun süreli streslerde artan adrenalin düzeyine bağlı olarak daha fazla C vitamini tüketilmelidir. İnsan organizması gereksinimini C vitaminden zengin portakal, kivi, biber, patates, brokoli gibi yiyeceklerden karşılamaktadır. Havuç, koyu yeşil yapraklı sebzeler, sarı- turuncu meyvelerde bulunana beta karotenin de immün sistemi olumlu etkilediği bilinmektedir.

Stresi azaltmada beslenme dışında; 15- 20 dakika ayırarak derin nefes alıp verme teknikleri, 15- 20 dakika yerde oturarak hafifi bir müzik eşliğinde boyun ve diğer vücut egzersizleri ve erken saatte orta tempolu bir yürüyüş de en iyi tedavi olarak bilinmektedir. Bu dönemde olumsuz düşüncelerden mümkün olduğunca uzak kalın. Yemek yiyerek stresi azaltamayız. Değişen pek bir şey olmadığı gibi tam tersi tıkanırcasına yemek yeme sizi daha da mutsuz edecektir."
CİHAN

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • DERSİAD yerel seçim kararını açıkladı27 Mart 2019 Çarşamba 14:52
  • Sanayide yeni meslekler20 Mart 2019 Çarşamba 17:23
  • Şiddete karşı güç birliği26 Aralık 2018 Çarşamba 17:35
  • Reklamların cinsiyeti de sesi de erkek23 Ekim 2018 Salı 14:10
  • Askıda Ekmek Projesi17 Ekim 2018 Çarşamba 16:38
  • Bilirkişi başvurularında e-imza zorunlu12 Ekim 2018 Cuma 17:23
  • Genç tasarımcılar yarışıyor10 Ekim 2018 Çarşamba 16:19
  • Tüyler ürpeten olay!28 Eylül 2018 Cuma 12:41
  • Şırnak- Cizre yolu Haziran'da açılıyor26 Temmuz 2018 Perşembe 12:21
  • "Bu Kemer Sana Çok Yakışır"25 Temmuz 2018 Çarşamba 09:38
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2015 Bursa Bakış | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0224. 408 35 78- Haber İhbar Hattı: 0544.201 80 43 Faks : 0224.408 35 78