• BIST 10449.36
  • Altın 4823.273
  • Dolar 41.2715
  • Euro 48.5861
  • Bursa 18 °C
  • İstanbul 19 °C
  • Ankara 17 °C

Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin ipuçları

Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin ipuçları
Diyetisyen Miray Abaza, ramazan ayı beslenmesi ile ilgili ilgili ipuçları verdi. Miray Abaza, sahur ve iftarda dikkat edilmesi gerekenler ile özellikle su tüketiminin önemine dikkat çekti.

Ramazan ayının, yıl boyunca süregelen beslenme alışkanlıklarını değiştiren ve metabolizmada farklılıklar oluşturan bir dönem olduğunu ifade eden Diyetisyen Miray Abaza, "Ramazanın sağlık üzerindeki olumlu etkilerinden faydalanabilmek için ise yeterli ve dengeli beslenmek oldukça önemlidir. Bu dönemde öğünlerimizi sahur, iftar ve ara öğünler olarak planlamak vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almak açısından faydalı olacaktır" dedi.

 

Sahur yemeğinin kan şekerini dengeleyip tokluk süresini uzattığını, susuzluk ile açlık hissini azaltarak sağlıklı bir oruç süreci sağladığını söyleyen Hayat Hastanesi Diyetisyeni Miray Abaza, "Sahurda Çok baharatlı ve tuzlu besin tüketmek susamanıza sebep olacağından önerilmemektedir. Hamur işleri, kızartmalar gibi ağır gıdalar mideyi rahatsız edebilir. Sahurda yeterli su içmek çok önemlidir çünkü gün boyu oruç tutarken vücudun su ihtiyacı artar. Bol su içmek, vücudun susuz kalmasını engeller, enerji seviyenizi yükseltir ve baş ağrısı gibi olumsuz etkilerin önüne geçer" şeklinde konuştu.
Açıklamasında iftar yemeklerinin yavaş yenmesi gerektiğini söyleyen Diyetisyen Miray Abaza, "Çorba içildikten sonra 10-15 dakika ara vermek kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesini önler ve porsiyon kontrolünü kolaylaştırır. Ramazan pidesi, iftar sofralarının vazgeçilmezi olsa da miktarına dikkat edilmelidir. İftardan hemen sonra tatlı yemek önerilmez. Tatlı olarak sütlü tatlılar tüketilmelidir. İftardan yaklaşık 2 saat sonra hafif yürüyüş yapmak sindirimin düzenli çalışmasını sağlar, kan şekeri dengesini korur ve kilo kontrolüne yardımcı olur" dedi.

Hayat Hastanesi Diyetisyeni Miray Abaza ramazan ayı beslenmesine ilişkin açıklamasını, "Ramazanda en çok zorlanılan ve unutulan konulardan biri yeterli su içmektir. Günlük olarak su ihtiyacı kişiye, sağlık durumuna, egzersiz yapılıp yapılmamasına göre değişmekle beraber ortalama kilogram başına ortalama 30 ml olarak hesaplanabilir" diyerek tamamladı.

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Kuru incirde yeni sezon 15 Ekim'de başlıyor08 Eylül 2025 Pazartesi 13:57
  • Karaciğere iyi gelen süper besinler08 Eylül 2025 Pazartesi 13:52
  • Akran zorbalığı tehlikesi büyüyor!08 Eylül 2025 Pazartesi 12:07
  • Kulak çınlaması ne zaman tehlikeli?08 Eylül 2025 Pazartesi 12:06
  • Sürekli özür özgüveni tüketiyor08 Eylül 2025 Pazartesi 12:03
  • Yazdan kalan enfeksiyonlara dikkat08 Eylül 2025 Pazartesi 12:02
  • Boyun ağrısının suçlusu: Telefon08 Eylül 2025 Pazartesi 11:59
  • Kalp krizi riski gece saatlerinde artıyor06 Eylül 2025 Cumartesi 22:33
  • Hastalığa değil sağlığa odaklanın06 Eylül 2025 Cumartesi 22:29
  • Bağımlılık beyinde başlar!06 Eylül 2025 Cumartesi 22:19
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2015 Bursa Bakış | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : Haber İhbar Hattı: 0544.201 80 43 Faks : 0544.201 80 43