• BIST 10505.92
  • Altın 4799.384
  • Dolar 41.2644
  • Euro 48.4333
  • Bursa 25 °C
  • İstanbul 26 °C
  • Ankara 17 °C

Hamilelik için egzersiz önerileri

Hamilelik için egzersiz önerileri
Hamilelikte Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli ?...

Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Doç. Dr. Meryem Kürek Eken konu hakkında bilgiler verdi. Hamilelikte ne kadar aktif ve fit olursanız, değişen vücut şeklinize ve kilo alımınıza uyum sağlamanız o kadar kolay olacaktır. Ayrıca doğumla başa çıkmanıza ve doğumdan sonra forma girmenize yardımcı olacaktır.

Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece normal günlük fiziksel aktivitenizi veya egzersizinizi (spor, koşu, yoga, dans ve hatta mağazalara gidip gelme) sürdürün. Egzersiz bebeğiniz için tehlikeli değildir. Aktif kadınların daha sonraki hamilelik ve doğum eylemlerinde sorun yaşama ihtimalinin daha düşük olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. 

Hamilelik için egzersiz önerileri 

Kendinizi yormayın. Hamileliğiniz ilerledikçe veya doktorunuz tavsiye ederse, yavaşlamanız gerekebilir. Genel bir kural olarak, hamileyken egzersiz yaparken sohbet edebilmelisiniz. Konuşurken nefesiniz daralıyorsa, muhtemelen çok yorucu bir şekilde egzersiz yapıyorsunuz demektir.  Hamile kalmadan önce aktif değilseniz, aniden yorucu egzersizlere başlamayın. Bir aerobik egzersiz programına (koşma, yüzme, bisiklete binme veya aerobik dersleri gibi) başlarsanız, eğitmene hamile olduğunuzu söyleyin ve haftada 3 kez 15 dakikadan fazla sürekli egzersizle başlayın. Bunu kademeli olarak günlük 30 dakikalık seanslara yükseltin. Egzersizin faydalı olması için yorucu olması gerekmediğini unutmayın. 

Hamileyken egzersiz ipuçları: 

Her zaman egzersizden önce ısınmalısınız ve sonrasında soğuma egzersizi yapmalısınız. 
Her gün aktif kalmaya çalışın - her gün 30 dakika yürümek yeterlidir. 
Sıcak havalarda yorucu egzersizlerden kaçının. 
Bol su ve diğer sıvıları için. 
Yüzmek son derece faydalıdır. 

Hamilelikte kaçınılması gereken egzersizler 

Özellikle 16 haftadan sonra uzun süre sırt üstü yatmayın, çünkü yumrunuzun ağırlığı ana kan damarına baskı yaparak kanı kalbe geri getirir ve bu sizi bayıltabilir. 
Kickboks, judo veya squash gibi vurulma riski olan temas sporlarına katılmayın. 
Tüplü dalışa gitmeyin, çünkü bebeğin dekompresyon hastalığına ve gaz embolisine (kan dolaşımındaki gaz kabarcıkları) karşı koruması yoktur. 
Deniz seviyesinden 2.500 m'nin üzerindeki yüksekliklerde egzersiz yapmayın - bunun nedeni sizin ve bebeğinizin irtifa hastalığı riski taşımasıdır. 

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Kalp krizi riski gece saatlerinde artıyor06 Eylül 2025 Cumartesi 22:33
  • Hastalığa değil sağlığa odaklanın06 Eylül 2025 Cumartesi 22:29
  • Bağımlılık beyinde başlar!06 Eylül 2025 Cumartesi 22:19
  • Dolandırıcıların gözde okula dönüş tuzakları06 Eylül 2025 Cumartesi 22:09
  • Aşırı kontrolcülüğe dikkat!06 Eylül 2025 Cumartesi 22:00
  • Panik atak anında yapılması gerekenler06 Eylül 2025 Cumartesi 21:50
  • Sağlıklı beslenme okul başarısını artırıyor!06 Eylül 2025 Cumartesi 21:48
  • Kumar bağımlılığı sosyal yıkım yaratıyor06 Eylül 2025 Cumartesi 21:46
  • Kafein tüketimi asabiyet sebebi!06 Eylül 2025 Cumartesi 21:44
  • Tembel değil farklı öğreniyor!02 Eylül 2025 Salı 16:28
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2015 Bursa Bakış | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : Haber İhbar Hattı: 0544.201 80 43 Faks : 0544.201 80 43