• BIST 106.785
  • Altın 269,630
  • Dolar 5,6938
  • Euro 6,3037
  • Bursa 9 °C
  • İstanbul 12 °C
  • Ankara -3 °C

Spordan sonra süt içilmesi gerekiyor

Spordan sonra süt içilmesi gerekiyor
Spordan sonra en az 500 ml süt içilmeli

Sporcuların performansını etkileyen temel faktörlerin başında genetik yapı, uygun antrenman ve beslenme alışkanlıkları geliyor. Uzmanlar, spor sonrası kaybedilen protein, mineral ve vitaminlerin kazanılması için günde en az 500 ml süt içilmesi gerektiği uyarısı yapıyor.

Uzmanlar, spor sonrası beslenmede, kaybedilen vitamin ve mineralleri yerine koyacak, içerdiği karbonhidrat ile enerjiyi yükseltecek, kas dokusunun onarılması ve geliştirilmesi için gerekli proteini içeren sütün tüketilmesi gerektiğini belirtiyor.

 

 

Sporcuların sağlıklı olmaları ve optimal performansa ulaşmaları için içecek tüketiminin çok önemli olduğunu belirten Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Prof. Dr. Neriman İnanç “Sütün içerisinde, süt proteini olarak bilinen Kazein (%80) ve peynir altı suyu olarak bilinen Whey (%20) bulunmaktadır. Bu proteinlerin sindirimi ve emilimi çok yavaştır. Bu da bu proteinlerin daha yavaş sindirilip emilmesi ile kandaki aminoasit konsantrasyonunun uzun süreli yükselmesini sağlar. Sütte bulunan proteinler, kaslarda yakıt olarak kullanılan ve protein sentezinde görev alan dallı zincirli aminoasitleri yüksek miktarda içerir. Bu nedenle sporcular için en uygun içeceklerden birisi süttür.” dedi.

 

 

İnanç, “Süt, kuvvet ve dayanıklılık egzersizlerinden sonra toparlanmayı artırması nedeniyle, egzersiz sonrası için etkin bir içecektir. Yapılan egzersizin çeşidine, süresine ve egzersiz yapanın cinsiyetine göre önerilen süt tüketiminin değişiklik göstermesi gerekse de, egzersiz sonrası en az 500 ml süt önerilmektedir. Ayrıca süt tüm besin öğelerini içerdiği için spor sonrasında kaybedilen vitamin ve mineralleri yerine koymaya yardımcıdır. Bu nedenle sporcuların yeterli ve dengeli beslenme düzenleri içerisinde günde 2-3 su bardak süt yer almalıdır” dedi.

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Antibiyotik kullanımına dikkat18 Kasım 2019 Pazartesi 13:59
  • Sigara çocuk sahibi olmanızı engelleyebilir18 Kasım 2019 Pazartesi 13:08
  • Bebek Banyosu Hakkında Merak Edilen Her Şey!18 Kasım 2019 Pazartesi 12:59
  • Ergenlik ve yaşlılık riskli dönem16 Kasım 2019 Cumartesi 15:34
  • Akciğer kanserinde kemoterapi ihtiyacı azalıyor16 Kasım 2019 Cumartesi 12:38
  • Gestasyonel diyabete dikkat!16 Kasım 2019 Cumartesi 12:31
  • Hava kirliliği kanser riskini artırıyor15 Kasım 2019 Cuma 11:36
  • Sinüzit sonbaharla tetikleniyor!15 Kasım 2019 Cuma 11:19
  • Fazla tuzun yol açtığı 5 hastalık14 Kasım 2019 Perşembe 14:24
  • Parkinson tedavisinde beyin pili yöntemi14 Kasım 2019 Perşembe 12:04
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2015 Bursa Bakış | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0224. 408 35 78- Haber İhbar Hattı: 0544.201 80 43 Faks : 0224.408 35 78