• BIST 93.616
  • Altın 208,990
  • Dolar 5,3413
  • Euro 6,0898
  • Bursa 13 °C
  • İstanbul 13 °C
  • Ankara 11 °C

Kronik Hastalık Riskini Azaltıyor!

Kronik Hastalık Riskini Azaltıyor!
Sağlıklı kas ve iskelet sistemi için bunlar önemli...
Gıda, beslenme ve sağlık konularında geliştirdiği projelerle toplum sağlığının geleceği için çalışan Sabri Ülker Vakfı, daha sağlıklı bir yaşam için fiziksel aktivite ve beslenme ilişkisinin dengede tutulmasının önemine dikkat çekiyor.
 
Son yıllarda, kas geliştirmek ve fit görünmek için egzersiz programları uygulayan kişilerin sayısı hızla artıyor. Kaslı bir görünüm, çoğu zaman ideal beden imajıyla bağdaştırılsa da aslında bu her zaman sağlıklı bir bedene sahip olunduğu anlamına gelmiyor.
 
Kısa dönemde kas oranını arttırma arzusuyla hareket eden kişiler yoğun egzersiz ve katı beslenme programları uyguluyor, hekime ve uzmana danışmadan destek ürünleri kullanıyor ve bu durum sağlığı olumsuz etkileyebiliyor.
 
Yaşa, cinsiyete ve bireyin fizyolojik özelliklerine uygun bir egzersiz ve beslenme programının sağlığı ve fit bir görünümü destekleyeceğini hatırlatan Sabri Ülker Vakfı, bilinçsiz uygulamaların, geri dönüşü zor sağlık sorunlara yol açabileceği hatırlatıyor.
 
Kaslarınızı görüntü için değil sağlık için geliştirin
 
Güçlü kaslara sahip olmak kronik hastalık riskini azaltmaya, kilo kontrolünü sağlamaya, uyku kalitesine ve stres yönetimine yardımcı olduğu gibi bilişsel kapasite ve hafızayı da geliştiriyor.
 
Ancak sağlık otoriteleri kaslarını güçlendirmek için vücudun kaldırabileceğinden daha yoğun ve ağır bir program uygulayan bireylerin fiziksel yaralanma riskleri bir yana genel sağlık tablosunu da olumsuz etkileyebileceği yönünde uyarıyor ve fiziksel aktivitenin mutlaka bir uzman eşliğinde planlanması gerektiğinin altını çiziyor.
 
Egzersiz: Dünya Sağlık Örgütü, haftada 150 dakika yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi orta şiddetli, dayanıklılık egzersizlerinin yapılmasını buna ek olarak kasların sağlıklı gelişimi için büyük kas gruplarını (bacaklar, kollar, karın, kalça, sırt, omuz ve göğüs) çalıştıracak kuvvet egzersizlerinin haftada 2-3 gün sıklıkla uygulanmasını öneriyor.
 
Toparlanma: Kuvvet egzersizlerinin doğal sonucu olarak, kas dokuda yıpranmalar meydana gelebilir ancak vücut bunu daha kuvvetli hale getirerek onarır. Onarım ve toparlanma için ise her kas grubuna en az 48 saatlik bir dinlenme süresi tanınması gerekiyor.
 
Beslenme: Sağlıklı bir kas yapısının olmazsa olmazı karbonhidrat, protein ve yağları, yeterli ve dengeli içeren bir beslenme düzenidir.Daha fazla protein tüketildiğinde kasların artacağı yaygın inanılan ancak herkes için geçerli olmayan bir bilgidir. Profesyonel sporcuların protein gereksinimi, düzenli egzersiz yapan bireylerden yüksektir.
 
Uzun süre günlük ihtiyacının çok üzerinde, yüksek protein içeren bir beslenme programı uygulayan kişilerde üre, kreatinin, ürik asit gibi protein yıkım ürünleri ve dolayısıyla böbrek yükü artabiliyor.
 
Ayrıca ihtiyaçtan fazla tüketilen protein, yağ doku olarak da depolanır. Kas gelişimi için en az proteinler kadar önemli olan bir diğer besin öğesi de karbonhidratlardır. Egzersiz süresince, kastaki glikojen depoları kullanılmaktadır.
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Kanser hastalarına umut ışığı06 Kasım 2018 Salı 16:18
  • Organlarınız toprak değil hayat olsun03 Kasım 2018 Cumartesi 14:13
  • Ergenlikte doğru yaklaşımın püf noktası!03 Kasım 2018 Cumartesi 14:10
  • 8 Maddede Kışa Karşı Böbreklerinizi Koruyun!03 Kasım 2018 Cumartesi 14:08
  • Bal kabağı ye gözlerini koru03 Kasım 2018 Cumartesi 13:57
  • Akran zorbalığı 4 şekilde uygulanıyor02 Kasım 2018 Cuma 13:20
  • Akciğer kanserinden korunmanın 6 yolu01 Kasım 2018 Perşembe 12:28
  • Okuldan kaçan çocukların ailelerine öneriler01 Kasım 2018 Perşembe 11:51
  • Anne adayları, gribi sakın hafife almayın!31 Ekim 2018 Çarşamba 14:41
  • CEO'lar güçlerini kaşlarından alıyor!31 Ekim 2018 Çarşamba 11:30
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2015 Bursa Bakış | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0224. 408 35 78- Haber İhbar Hattı: 0544.201 80 43 Faks : 0224.408 35 78