• BIST 99.785
  • Altın 276,019
  • Dolar 5,7492
  • Euro 6,3925
  • Bursa 12 °C
  • İstanbul 16 °C
  • Ankara 9 °C

Kilo almayı unutturacak püf noktalar

Kilo almayı unutturacak püf noktalar
Düzenli ve dengeli beslenmek sağlıklı yaşama açılan kapının anahtarından biri

Liv Hospital Ankara Beslenme ve Diyet Uzmanları Dyt. Gaye Başkurt ile Dyt. Burcu Erdöl sağlıklı beslenmeyle ilgili bilgiler verdi. Beslenme alışkanlığını doğru bilgi ve ipuçlarıyla oluştururken bunu bir yaşam tarzı haline getirmek gerektiğine değindi.

Diyetisyen Başkurt ve Erdöl'ün tavsiye ettiği püf noktaları şöyle:

"- Öğün atlamamaya çalışın. Metabolizma hızınızı arttırmak, kan şekeri dengesini dengede tutmak ve bir sonraki öğünde oluşabilecek açlık durumunu kontrol altında tutmak için 2-3 saat aralıklarla tüketim yapmak önemlidir.

- Gün içerisinde ortalama 2 litre su içmeye gayret edin. Alınan her bir kalorinin vücutta metabolize olabilmesi için 1 ml suya ihtiyaç vardır.

- Haftada 1-2 defa kurubaklagil, 1-2 defa balık tüketin. Tam buğday, ruşeymli,
kepekli, çavdarlı, yulaflı ekmeği tercih edin.

- 1 kilogram sebze, kurubaklagile 1-2 çorba kaşığı sıvı yağ koyulması yeterlidir.Et, tavuk veya kıymalı yemek pişirirken yağ ilave edilmemelidir. Sebze, kurubaklagil yemeklerinize istediğiniz kadar domates, soğan sarımsak ve çeşitli baharatları ilave edebilirsiniz.

- Günde beş porsiyon meyve ve sebze tüketin. Günlük ihtiyacınız olan vitamin ve minerallerin karşılanabilmesi ve sindirim sisteminin sağlığının korunabilmesi için posalı beslenmeye özen gösterin.

- Yiyeceklerinizi porsiyonlarken değil, porsiyonladıktan sonra tüketin. Bir şeyler yerken ve içerken ne kadar tüketeceğinizi önceden bilmeniz ve buna göre beslenme davranışı sergilemeniz kilo kontrolünde size yardımcı olacak.

- Siyah çayı açık ve şekersiz içmeye dikkat edin. Gün içerisinde adaçayı, rezene, yeşil çay gibi çeşitli bitki çaylarını kullanabilirsiniz, limon sıkabilir veya tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.

- Gün içinde en fazla 3- 4 fincan siyah çay, 2-3 fincan bitki çayı tüketebilirsiniz. Kahve çeşitlerini günde 2 fincandan fazla tüketmeyin, krema veya süt tozu kullanmak yerine az yağlı süt tercih edin. Aromalı kahvelerdeki şurupların kalori içerdiğini unutmayın ve tüketimlerinizde dikkatli olun.

- Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları tüketin. Ayran, bitki çayları, meyvenin kendi tadı ile yapılmış kompostoları içecek olarak tercih edebilirsiniz. Ancak kilo kontrolü için çok fazla taze sıkılmış meyve suyu değil meyvenin kendisi tercih edilmeli.

- Günlük hareketinizi artırın. Günlük rutin aktivitenize yenilerini ekleyin ve en az 10 bin adım atın veya 30 dk tempolu yürüyüş yapın." 

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Fazla mimik kullanmaya dikkat19 Ekim 2019 Cumartesi 12:53
  • Meme kanserinde farkındalık ve erken teşhis19 Ekim 2019 Cumartesi 11:37
  • Sağlık veren 6 önemli besin18 Ekim 2019 Cuma 13:51
  • Kadınlar neden daha uzun yaşıyor?18 Ekim 2019 Cuma 13:41
  • Erken menopoz, hastalık değildir17 Ekim 2019 Perşembe 13:37
  • Kalp pilinin önemi17 Ekim 2019 Perşembe 12:20
  • Gebelikte sigara kullanımına dikkat16 Ekim 2019 Çarşamba 12:14
  • Şeker hastalığına dikkat!16 Ekim 2019 Çarşamba 10:15
  • Ellerdeki gizli tehlikeye dikkat15 Ekim 2019 Salı 12:33
  • Gripten korunmanın en etkili yolu aşı15 Ekim 2019 Salı 11:24
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2015 Bursa Bakış | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0224. 408 35 78- Haber İhbar Hattı: 0544.201 80 43 Faks : 0224.408 35 78